Vinkkejä omatoimiseen liikuntaan
Poimi täältä Vaasan kaupungin liikuntapalveluiden kokoamia vinkkejä omatoimisen liikunnan tueksi!
Vaikka liikuntakurssit ja -ryhmät ovat koronavirustilanteen vuoksi toistaiseksi tauolla, liikkumista ei pidä lopettaa, ja omatoimista liikuntaa on hyvä jatkaa kotona.
Ulkoillessa tulee aina muistaa annetut suositukset, kuten riittävä etäisyys muihin ulkoilijoihin. Muistathan myös, että yli kymmenen hengen ryhmiä ei saa muodostua.
Liikuntavinkkejä kaikille
- Vaasan kaupungin liikuntapalveluiden Youtube-kanava: kokoamme kanavalle liikuntapalveluiden omia liikuntavideoita ja vinkkejä Vaasan kaupungin alueella liikkumiseen. Materiaalia lisätään kanavalle kevään aikana.
- Selkäliiton jumppavideoita kaikenikäisille: sivulle on koottu monipuolisia jumppaohjeita ja treenivinkkejä selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn. Jumppaohjeita on sekä videoina että kuvallisina ohjeina.
- Live-jumppavideoita (FressiTV:n live-jumpat): FressiTV on aloittanut veloituksettomat, suomenkieliset lähetykset LIVE-ryhmäliikuntatunneilla.
- UKK-instituutin kootut vinkit korona-ajan liikkumiseen
- UKK-instituutin taukojumpat ja liikkumisvinkit
- Vaasan kaupungin luontoliikuntapaikat ja ulkoliikuntapaikat: muistathan välttää epidemian aikana ruuhkaisia ulkoliikuntapaikkoja ja pitää tarpeeksi etäisyyttä muihin liikkujiin.
Liikuntavinkkejä lapsiperheille ja nuorille
- Suomen ladun vinkit perheliikuntaan
- Ideoita pienten lasten aktiivisuuden lisäämiseen
- Perheliikunnan vinkkikortit
- Perheliikuntavinkkejä
- Liikkuva varhaiskasvatus
- Neuvokas perhe
- Eläinjooga
- Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliiton materiaaleja uimataidon ja vesi- ja jääturvallisuuden opetteluun
Vinkit kotivälitunneille:
Sivujen kautta löytyy hyviä vinkkejä ja videoita koulupäivän ja opiskelun tauottamiseen kotona. Nouse ylös tuolista vähintään puolen tunnin välein!
Hyviä ideoita lasten ja nuorten aktivoimiseen poikkeustilan aikana löydät myös näiltä sivuilta:
Testaa myös hauska reaktiopeli sekä tehokas porrastreeni, jota voit tehdä sisällä tai ulkona!
Nuorten selkä-ja niska: Selkäliitossa on käynnissä nuorille suunnattu Back to Move! –hanke. Sivuilta löydät tietoa erityisesti lasten ja nuorten selän ja niskan terveydestä ja siitä, miten liike ja tauottaminen lisäävät hyvinvointia opiskelupäivään.
Vinkkejä pienten lasten aktivoimiseen
Liikuntavinkkejä senioreille
- Yle TV2:lla ikääntyville sopivat jumppahetket joka arkipäivä klo 8.50 ja 15.50
- FressiTV:n erityisesti senioreille suunnatut jumpat ma–to klo 13.00–13.30 ja 13.35–14.05
- Ikäinstituutin Kunnon eväät -videot
- Liikepankki ikäihmisten voima- ja tasapainoharjoitteluun
Liikuntavinkkejä erityisryhmille
Liikunta ja reuma
Sopivasti tuki- ja liikuntaelimiä kuormittava, säännöllinen liikunta on tärkein keino pitää tuki- ja liikuntaelimistö toimintakykyisenä.
Reumaliitto on valtakunnallinen liikuntajärjestö, joka tarjoaa jäsenyhdistystensä kanssa monipuolisia liikuntapalveluja. Liitto haluaa edistää kaikkien liikunta-aktiivisuutta, hyvinvointia ja tule-terveyttä.
- www.reumaliitto.fi/fi/reumaliitto/tule-mukaan-osallistu/liikunta
- www.reumaliitto.fi/fi/tietoa-tule-terveydesta/liikunta
Liikuntaopastusta hengityssairaille
Liikunta on erityisen tärkeää hengityssairaille. Hengityselimistön tärkein harjoitus on hengästyttävä liikunta. Hengityssairas voi liikkua täysipainoisesti ja jopa vaativallakin tasolla.
Hengästyttävä ja hikoiluttava liikunta tehostaa hengityssairaan keuhkotuuletusta ja liman poistumista hengitysteistä.