Hälsa och välmående
En bra vardag är grunden för ungas välmående och hälsa.
Tillräcklig sömn, balanserad kost, motion, goda relationer och meningsfull sysselsättning hör alla till en hälsosam livsstil. En person som mår bra sprider också positiv energi till andra.
Läs tipsen nedan om grunderna för ett hälsosamt liv – som rätt kost, tillräcklig vila och att göra saker som känns meningsfulla. Det lönar sig att ta hand om både kroppen och sinnet.
Du hittar också kontaktuppgifter till yrkespersoner inom hälsa och välmående – de finns där för dig och du kan tryggt vända dig till dem.
Nationella stöd- och krisjänster för unga
Barn- och ungdomstelefonen finns till för alla barn och unga. Du kan välja att ringa eller skriva nätbrev. Du är alltid anonym.
Barn- och ungdomstelefonen (Mannerheims barnskyddsförbund)
Pojkarnas telefon ger information och stöd för pojkar och unga män.
Pojkarnas telefon (Befolkningsförbundet i Finland) Telefon- och chatt-tjänster är tillsvidare tillgängliga endast på finska och engelska.
Har du eller någon närstående varit med om en chockerande händelse eller en svår livssituation?
Kristelefonen, som drivs av Finlands Psykiska Hälsa rf, erbjuder samtalsstöd för personer i kris. Du kan ringa anonymt.
I telefonen svarar krisarbetare och utbildade frivilliga stödpersoner från 27 jourpunkter runt om i Finland.
MIELI Kristelefonen tel. 09 2525 0112
Sekasin-chatten är riktad till unga i åldern 12–29 år.
Nyyti är en organisation som arbetar med studenters psykiska hälsa.
I Nyytis gruppchatt kan du dela tankar och erfarenheter om olika saker som berör ditt liv.
Gruppchattarna är platser för samtal med kamratstöd. Det finns också personal med i chatten. Chattarna ordnas kring förutbestämda teman.
Naisten Linja är en rådgivnings- och stödtjänst för kvinnor och flickor som har upplevt våld eller hot om våld – och för deras närstående.
Naisten Linja lyssnar, stöttar och ger information om våld och hur man kan ta sig vidare efter det.
Naisten linja (Naisten Linja Suomessa ry) Tjänster är tillgängliga endast på finska.
Nollinjen hjälper alla som har blivit utsatta för våld eller hot om våld i nära relationer.
Avgiftsfri hjälptelefon (tfn 080 005 005)
På Seri-stödcentret erbjuder vi hjälp och stöd till personer som utsatts för sexuellt våld.
Seri-stödcentret (Österbottens välfärdsområde)
På de här sidorna hittar du information om en förälders eller annan närståendes användning av rusmedel, hur det påverkar dig som anhörig och hur du kan få hjälp och stöd.
Lasinen lapsuus (A-klinikkasäätiö)
I Omahelpperi har man samlat information, stöd och tjänster för unga i olika livssituationer, allt från psykiskt välbefinnande till val av studieplats och även gällande fritiden.
På Hyvä kysymys-webbplatsen får du gratis stöd och information.
Livet är fullt av frågor – stora och små, lätta och svåra. Ibland vet man inte ens var man ska börja leta efter svar. På Hyvä kysymys hittar du pålitlig information och stöd när du behöver det.
Hyvä kysymys- nättjänsten (Befolkningsförbundet)
Titta på korta videor för unga om olika ämnen.
Titta på korta videor för unga om olika ämnen.
Mat, sönm och personlig hygien
Mat
För att kroppen och knoppen skall må så bra som möjligt är det bra att få i sig en varierande och hälsosam kost! Om du är osäker över om du får i dig en tillräckligt varierande kost är ex. kostcirkeln ett bra hjälpmedel. Mängden mat/näring kroppen behöver är individuellt, men så änge du äter regelbundet och i måttliga mängder är det inget du behöver oroa dig om.
Kloka kostval ger energi i vardagen (Frisk skolelev – UKK-institutet)
Läs tips om en hälsosam och näringsrik kost.
Hälsofränjande kost (Livsmedelverket)
I näringsrekommendationerna hittar du tips som passar olika åldrar.
Kolla också in tallriksmodellen – den visar hur du enkelt kan sätta ihop en balanserad måltid.
Närings- och matrekommendationer (Livsmedelsverket)
Tallriksmodellen hjälper dig att sätta ihop en balanserad måltid.
Med hjälp av modellen ser du vilka grundläggande delar en kost enligt rekommendationerna består av.
Tallriksmodellen (Livsmedelsverket)
Sömn
Sömnbehovet är individuellt. I medelsnitt borde människan sova cirka åtta timmar i dygnet. För lite sömn gör det svårare att lära sig nytt och att koncentrera sig, orsakar en sänkning i humöret och vakenheten och kan orsaka att vikten går upp, eftersom en trött människa enklare väljer ohälsosam mat. Att sova stärker motståndskraften och hjälper till att bli frisk från sjukdomar. Många finländare lider av sömnsvårigheter som kan visa sig redan hos unga.
På Uniliittos webbplats hittar du allmänna tips för att ta hand om din sömn.
På OmaHelpperis webbplats hittar du tips och råd för en bra dagsrytm och hur du kan förbättra din sömnkvalitet.
Dygnsrytm och tillräcklig sömn (OmaHelpperi)
Personlig hygien
Personlig hygien är att hålla kroppen ren från smittämnen, skadliga kemikalier och smuts.
I praktiken betyder alltså detta ex. att du regelbundet tvättar/duschar dig, borstar tänderna samt tvättar händerna innan du äter samt efter toalettbesök. Att upprätthålla en god hygien är till allas fördel. Genom att exempelvis tvätta händer innan vi vidrör rör mat förhindrar vi att bakterier sprider sig till maten
På OmaHelpperi hittar du instruktioner och tips om hur du tar hand om sin hygien.
Vänner och kompisar
Relationer är en bärande kraft i livet.
Det är bra att ha åtminstone en pålitlig person att prata med – en bästa vän, ett syskon eller kanske en mormor eller farmor kan vara ett viktigt stöd. Speciellt när man mår dåligt eller känner sig nere.
Vänner och vänskap betyder mycket för många.
Det lönar sig alltid att uppskatta och respektera sina vänner. En riktigt bra vän finns där både i glada och jobbiga stunder.
Man kan ha olika slags kompisar – från skolan, hobbyn, barndomen, jobbet eller nätet. Med vissa gör man vissa saker, med andra något helt annat. En del blir närmare än andra, och dem kallar man ofta för vänner. Vissa träffar man helst på tu man hand, andra i större gäng. Man kan hålla kontakt på nätet, i telefon eller träffas ansikte mot ansikte.
Ibland förändras vänskaper.
Det kan hända att en vänskap bleknar bort med tiden, eller att ett stort gräl gör slut på den. Det känns ofta ledsamt. Men nya situationer i livet – som en ny skola eller att flytta – kan föra med sig nya bekantskaper och vänner. Och ibland kan en gammal vänskap växa till liv igen senare i livet.
Vänskap (Mannerheims barnskyddförbund)
Omahelpperi är en webbtjänst som, på en och samma adress, samlar information, stöd och tjänster med anknytning till hälsa, välbefinnande och människorelationer avsedda för unga. Omahelpperi är en del av det nationella elektroniska familjecentret.
Förälskelse och att vara tillsammans – känslor, närhet och att lära känna varandra
Förälskelse kan komma när som helst och var som helst.
Om känslan inte är ensidig kan en vänskap utvecklas till ett förhållande. Unga börjar dejta i väldigt olika åldrar.
Det är också bra att komma ihåg att bara för att några i kompisgänget är ihop betyder det inte att alla måste vara det.
Att börja dejta bara för att det känns som att man borde, eller för att imponera på andra, är ingen bra idé – det leder oftast bara till att både du och den andra mår dåligt.
Information och rådgivning för unga om sexualitet och relationer.
Information, artiklar och diskussionsgrupper för unga om sexualitet och relationer.
Tjänster för unga (Hyvä kysymys / Befolkningsförbundet)
Funderar du på saker som har med dejtande eller förhållanden att göra?
”Tää on kuka mä oon” – regnbågsungdomar berättar är en dokumentär intervjuvideo där sju regnbågsungdomar från 2020-talet delar med sig av sina liv, erfarenheter och tankar.
Videon är textad på finska, svenska och engelska.
Sexualitet och sexuell hälsa – att förstå sig själv och respektera andra
God sexuell hälsa handlar om att ha en positiv och respektfull inställning till sexualitet, relationer och – om man vill – möjligheten till njutbara och trygga sexuella upplevelser.
Sexualitet kan vara en styrka och sexuell hälsa en viktig del av ungas välmående, även om sex inte alls känns aktuellt just nu.
Den mentala sidan av sexuell hälsa betyder att du själv får bestämma när du vill ha sex och med vem, att du känner dig trygg med din partner och att ni respekterar varandra.
Den fysiska sidan handlar till exempel om preventivmedel, att skydda sig mot könssjukdomar (säkert sex) och att gå på regelbundna hälsokontroller.
På webbplatsen finns information och rådgivning för unga om sexualitet och relationer.
Du hittar också en sexualrådgivningschatt och möjlighet att boka tid för att chatta med en sexualrådgivare.
Information, artiklar och diskussionsgrupper för unga om sexualitet och relationer.
Tjänster för unga (Befolkningförbundet)
På Nuortennetti webbplats finns information om sexualitet, relationer och sexuell läggning.
Sexualitet – Information om sexualitet och sex (Nuortennetti / Mannerheims barnskyddsförbund)
Sexualrådgivning är för både kvinnor och män som lever singel eller i parförhållande oberoende av kön eller sexuell läggning.
Sexualrådgivning (Österbottens välfärdsområde)
Läs om gratis preventivmedel på Österbottens välfärdsområdes webbplats.
Gratis preventivmedel för unga under 25 år (Österbottens välfärdsområde)
På Seri-stödcentret erbjuder vi hjälp och stöd till personer som utsatts för sexuellt våld.
”Sexuellt våld är till exempel trakasserier, tvång till förnedrande eller obehaglig sexuell handling, tvång till samlag, incest och våldtäkt”. (THL)
Seri-stödcentret (Österbottens välfärdsområde)
Den digitala ungdomsgården Loiste är en onlinegemenskap på Discord för HLBTIQ-ungdomar i åldern 13–20 år. Alla unga under 29 år som tillhör en sexuell eller könsminoritet, HLBTIQ-gemenskapen eller som på något sätt berörs av dessa teman är välkomna att delta i verksamheten. I verksamheten respekteras allas rätt till självbestämmande – även rätten att inte definiera sig.
Sateenkaarinuorten verkkonuorisotalo Loiste (Seta ry) Chatt-tjänster är på finska.
Regnbågsverksamheten är lågtröskel, avslappnad och riktar sig till unga över 13 år.
Mental hälsa
På Psykporten.fi finns information och egenvårdsprogram som är avsedda särskilt för unga och deras föräldrar. Det finns också information om nätterapier för unga.
Mieli håller igång en kristelefon, en chatt och ordnar gruppverksamhet.
Nyyti hjälper studerande med livets utmaningar.
Ungdomsstationen Klaara erbjuder grundläggande tjänster för 13-22-åringar med fokus på att stöda livskompetens, förebygga och behandla problem som gäller psykisk hälsa, missbruk och beroenden. Klaara erbjuder rådgivning, handledning och enskilda stödsamtal. Tjänster är konfidentiella, frivilliga och avgiftsfria för klienterna. Någon remiss behövs inte för våra tjänster.
Ungdomsstationen Klaara (Österbottens välfärdsområde)
Psykosociala centret erbjuder grundläggande social- och hälsovårdstjänster och hjälp med psykiska problem och missbruk till personer över 23 år vars hemkommun är Vasa, Laihela, Korsholm eller Vörå.
Psykosociala centret (Österbottens välfärdsområde)
Omahelpperi är en webbtjänst som, på en och samma adress, samlar information, stöd och tjänster med anknytning till hälsa, välbefinnande och människorelationer avsedda för unga. Omahelpperi är en del av det nationella elektroniska familjecentret.
Lokala social- och hälsovårdstjänster
Lokala hälsotjänster tillhandahålls av Österbottens välfärdsområde. När du behöver information och rådgivning om hälsa finns dessa tjänster till förfogande – konfidentiellt:
Hälsostationer: Via hälsostationstjänsterna kan du till exempel få sjukintyg vid influensa- och magsjukefall, mäta blodtrycket och få livsstilsråd.
Skolhälsovård: Skolhälsovården är avsedd för grundskoleelever och deras familjer. Den är lagstadgad och avgiftsfri verksamhet inom primärvården som främjar hälsa. Verksamheten är konfidentiell.
Studerandehälsovård: Studerandehälsovården ansvarar för hälsovårdstjänster för studerande vid andra stadiets läroanstalter, gymnasier och folkhögskolor, oberoende av hemkommun.
Ungdomsstationen Klaara erbjuder tjänster som fokuserar på att förebygga och behandla psykisk ohälsa, missbruk och livshanteringsproblem hos barn och unga.
Sexualrådgivning i Vasa erbjuder rådgivning och tjänster om du har funderingar kring din sexuella hälsa eller sexualitet.
På preventivrådgivningen vill vi främja och upprätthålla din sexuella hälsa.
Socialt arbete för vuxna stöder unga, personer i arbetsför ålder och klienter med särskilda behov i frågor som rör livshantering, arbete, försörjning och studier. De erbjuder vägledning och rådgivning.
Munhälsovård: Grundläggande tandvård omfattar undersökning av munområdet samt nödvändiga förebyggande och korrigerande åtgärder.
Du kan använda Österbottens välfärdsområdes tjänster på nätet: Sköt ärenden på nätet – Österbottens välfärdsområde
SHVS – Studenternas hälsovårdsstiftelse: Tillhandahåller långsiktiga hälsofördelar för högskolestuderande genom lättillgängliga tjänster. Målet med tjänsterna inom allmän hälsa, munhälsa och mental hälsa samt hälsofrämjande och samhällshälsa är att upprätthålla och förbättra studenternas välbefinnande och studieförmåga.
Ensamhet
Ensamhet kan kännas som att man har få kompisar eller att det inte finns så många människor runt omkring en. Men ibland kan man känna sig ensam även om man är omgiven av folk.
Varför har andra kompisar men inte jag? Är det något fel på mig? Klär jag mig konstigt? Varför har den som mobbar andra så många vänner? Borde jag också bli sån för att få kompisar? Såna tankar kan snurra i huvudet när man känner sig ensam och det verkar som att alla andra har någon att vara med.
Alla behöver kompisar. Med kompisar kan man göra roliga saker, hjälpa varandra med läxorna, dela hemligheter och alltid ha någon att ringa till. När man inte har kompisar kan ensamheten kännas starkare. Ensamhet kan drabba vem som helst – barn, ungdomar och vuxna.
Alla känner sig ensamma ibland. Oftast går det över när man hittar något nytt att göra eller tänka på. Men ibland stannar känslan kvar länge, och det finns ingen kompis att vara med. Då kan man börja må dåligt och känna sig mindre värd. Därför är det viktigt att försöka hitta kompisar och inte låta ensamheten ta över.
Inga vänner (Mannerheims barnskyddförbund)
Hjälp mot ensamhet (Röda korset)
Yksinäisyyden omahoito-ohjelma on suunniteltu yksinäisyyttä melko usein tai jatkuvasti kokevalle. Itsenäisesti käytettävä maksuton omahoito-ohjelma löytyy Mielenterveystalon verkkosivuilta.
Egenvårdsprogrammet för ensamhet (Mielenterveystalo.fi)
Österbottens välmåendeguide samlar lokala och nationella välfärdstjänster. Hitta allmän information, tjänster, självbedömningstest och egenvårdsprogram för att stödja ditt välmående.
Österbottens välmåendeguide (Österbottens välfärdsområde.)
Reimari ordnar gruppverksamhet och hobbyprövningar för unga.
Följ Reimari på Instagram för att få information om de senaste möjligheterna.
Vill du börja med en ny hobby? I Hobbybook har man samlat fritidsaktiviteter som riktar sig till ungdomar i Vasa – läs och låt dig inspireras!
Rusmedel och beroenden
Institutet för hälsa och välfärd (THL) är en självständig statlig expert- och forskningsinstitution som främjar människors välfärd, hälsa och säkerhet.
Alkohol, tobak och beroenden (THL – Terveyden ja hyvinvoinninlaitos)
Nuortenlinkki är en webbplats för unga med teman som till exempel rusmedel eller nykterhet, spelande, internetanvändning, depression, sexualitet och mobbning.
Päihdelinkki är en webbtjänst som erbjuder information och stöd om rusmedel och beroenden. Tjänsterna är anonyma och avgiftsfria.
Päihdelinkki (A-klinikkasäätiö)
Lasinen lapsuus-webbplatsen innehåller information om hur en förälders eller annan närståendes rusmedelsanvändning påverkar de närstående samt hur man kan söka och få hjälp.
Problem i relationer
Att leva med andra är inte alltid lätt
Att umgås och leva med andra människor kan ibland vara svårt. Man kan inte alltid vara överens om allt. Det kan uppstå meningsskiljaktigheter, konflikter eller situationer som kräver att man pratar, funderar och ibland också söker hjälp utifrån. Sådana situationer kan uppstå i vänskapsrelationer, med familjen, i skolan eller i ett förhållande. Förmågan att prata om svåra saker och känslor är viktig för att kunna lösa konflikter.
Det viktigaste för att lösa problem är att prata. Saker löser sig sällan genom att man surar eller grubblar ensam. För att komma vidare är det bra att fundera: Var började det? Vad kan ligga bakom? Vad kan man göra åt det – och hur går man vidare?
Ibland hjälper det ändå inte att prata, eller så vill den andra inte prata alls. Då är det viktigt att söka hjälp utifrån. Det kan vara en vuxen du litar på – en släkting, en familjebekant, någon inom hälsovården eller en annan myndighetsperson.
Ingen form av mobbning, våld eller dålig behandling är okej i någon relation. Om du ser eller upplever våld, är det viktigt att berätta för en trygg vuxen eller kontakta myndigheter, som till exempel polisen. Ditt välmående är viktigt – våga kräva att bli behandlad med respekt.
På webbplatsen ”Unga och brottslighet” hittar du hjälp och råd om hur du kan agera om du blivit utsatt för ett brott.
Unga och brottslighet (Polisen/Inrikesministeriet)
Vi kan alla bli offer för ett brott. Det är bra att berätta för åtminstone en person och det lönar sig alltid att söka hjälp om man misstänker att ett brott har begåtts.